17 Nisan 2021 / Cumartesi
Sağlıklı kilo almak için neler yapmalıyız?
1- Öğün atlamayın. Ana öğünlerin arasına ara öğünler koymayı ihmal etmeyin.
2- Yemeklerden önce su içmeyin ve ilk olarak ana yemekten başlayın.
3- Yüksek enerji veren yiyecekler tüketin. ( kuruyemişler , kuru meyveler , süt ve süt ürünleri , sağlıklı yağlar , işlenmemiş etler vb.)
4- Sağlıklı karbonhidratları tercih edin.
5- Rafine şeker içeren gıdalardan uzak durun.
6- Günde 2-3 porsiyon mevsim meyvelerini beslenmenize ekleyin.
7- Kuvvet antrenmanları yapın bu antrenmanlar vücudun kas kazanmasına yardımcı olurlar.
8- Günde 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
SAYGILARIMLA
MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ
SEFER GÜNEŞ