Dövüş Sanatları

Kick Boks Diyeti Akşam Menüsü

Egzersiz bittiyse ve akşam eve gelip güzel bir duş aldıysanız şimdi yemek yemeniz gerekiyor. Ağır bir spor yaptığınızda vücut tüm glikojen depolarını sömürür. Yemek yiyerek bu depoları tekrar doldurabilirsiniz. Antrenmandan 2 saat sonra akşam yemeğinizde, karbonhidratlarla zengin bir menü hazırlayın.

Hindi eti, kepek ekmeği, marul ve domates yaz aylarında öneriliyor. Dilimlenmiş tavuk göğsü de tam tahıl ekmekle ( 2 dilim) tüketilebilir. Eğer balık seviyorsanız akşam menüsünde mutlaka yeşil salata ile süslenmiş somon balığı veya ton balığı tüketmelisiniz. Akşam yemeğinizi yedikten sonra dinlenme ve sindirme sürecini de atlattıysanız, egzersize başlayacaksınız.

Egzersizden 20 dakika sonra hafif aparat alabilirsiniz. Bu aparat fıstık ezmesi ve tam tahıl ekmek olabilir, az yağlı peynir ve tam tahıl 2 dilim ekmek olabilir. Tüketeceğiniz karbonhidrat ve protein oranı ne olmalıdır? Bu sorunun cevabı çok önemlidir .Akşam yemeğinde 40 gr karbonhidrat ile beraber 15 gram protein tüketin. Öğle yemeğinde ise bu oranı tersine çevirin. Tatlı olarak size taze meyve öneriliyor. Muz ve elma dilimleri ile kendinize güzel bir tatlı hazırlayabilirsiniz.

Saygılarımla...                                           Saygılarımla...

Milli Takımlar Antrenörü                         Bizim Salon Spor Kulübü Antrenörü

Sefer GÜNEŞ                                           Serdar ERDİN

0545 298 78 58                                       0545 298 78 58          

09 Agustos 2019 / Cuma