Dövüş Sanatları

Tanım:
İnsanların teknolojik gelişmelerden dolayı ortaya çıkan boş zamanlarını iyi değerlendirebilmek   ve buna bağlı olarak ortaya çıkan sağlık,tembellik.stres, bunalım gibi sorunları ortadan kaldırmak ve sağloğonı korumak için yaptıkları önüllü sportif aktivitelerdir.

Sağlıklı yaşamın insana sağladığı faydalar.
1-Anatomik yapının sağlıklı ve düzenli gelişimini sağlar.
2-Zeka üstünde olumlu etkileri vardır.
3-Fizyolojik açıdan solunum ve dolaşım sistemlerinin destekleyicisi olan tüm organlarınüstün bir kapasiteye erişmesini sağlar.
4-Sosyal kaynaşmayı sağlar,her türlü stresin etkisini en aza indirger.
5-Yüksek organik direnç ve kapasite kazandırarak insanların iş verimini arttırır ve yaşam temposunu hızlandırır.
6-Kötü alışkanlıklardan uzaklaştırır.
7-Beslenme dengesizliklerini ortadan kaldırır.İnsanların sağlıklı ve güğzel bir görüntü ile yaşam gücü ve mutlulugunun artmasını sağlar.
8.Vucudun hastalıklara karşı direncini arttırır.

Yaşam Boyu Sporun Temel Amaçları
1-Zinde ve neşeli günlük yaşam
2-Vucudu hastalıklara karşı korumak
3-Alınan fazla enerjinin doğal bir şekilde harcanıp şişmanlığın önlenmesi
4-Yaşlanma ve yaşlanmanın getirdiği organik gerilemenin yavaşlatılması
5-Solunum ve dolaşım sistemlerinin üstün kapasiteye ulaşması ve  bu kapasitenin korunması
6-Sinirsel gerginliklerin azaltılması ve kroner damar hastalıklarının getirdikleri   ölüm olaylarını önleyici ve koruyucu etkinin arttırılması
7-Kas baği eklem dokularının sağlık ve işlerliğinin korunması
8-Sosyal kaynaşmanın sağlanıp ,yanlızlıktan kurtunulması
9-Duruş bozukluklarının önlenmesi

Yaşam Boyu spor ve Beslenme
Beslenmede dikket edilecek konu0lar:
1-Çok aç kalmaktan ve fazla yemek yemekten kaçının.Midemizin 1/3 ü yemek,1/3 ü su,1/3 ü boş olmalıdır.
2-Sadece acıkınca yemek yeyin
3-Öğün atlamayın yemek öncesi rahat olun
4-Kendinizi tok hissetmeden  sofradan kalkın ve yemek yerken yiyeceği daha fazla çiğneyin.
5-İçinde kimyasal madde bulunan suni boya ve tadlandırıcı buluınan gıdalardan ve aşırı şekerden uzak durun
6-Daha çok posalı yiyecek tercih edin ,çok tuzlu yiyeceklerden kaçının.
7-Yağ tüketimini azaltın.
8-Un .tuz ve şeker( üç beyaz) den yeterince uzak durun.

Daha çok tercih edeceğiniz besinler
1-Doymamış yağ oranı fazla madeni yağlar,mısır,soya,pamuk çekirdeği yağı
2-Tavuk ,hindi,balık gibi beyaz eti tercih edin
3-Yağsız süt az yağlı peynir ve yoğurt
4-Sebze ve meyveler

Daha az tercih edeceğiniz besinler
1-Doymuş yağlar, hayvanal yağlar
2-Yağlı koyun eti, dana eti,sakatat ve yumurta
3-Bütün yağlı sütler,Kreme ,dondurma,tereyağı,bütün yağlı peynir türleri’nden uzak durmaya çalışın yani diğerlerine göre az tercih edin

BU HAFTAKİ KONUMUZ:
Vucut Kitle endeksi nedir?
Vucut kitle endeksi ağırlığımızın boyumuzun karesine bölünmesi sonucu oryaya çıkar.
Yani VKE= Vucut ağırlığı / Boyumuzun karesi  .Misal kilomuz 77 boyumuz 1.85 ise vucut kitle endeksimiz 77 nin 1.85 in karesine bölümü sonucu 22 çıkar.
Buna göre

Evet kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde 20-25 arası bir değer buluyorsanız sağlıklı bir vuvuda sahipsiniz demektir.Tüm sporcularda hemen hemen bu değerlere ulaşılır.

besinler ve kalori harcama eksersizleri 

 

Besinler	Kalori	Yürüme 35 km	Koşma 1km	Yüzme 3 km	Bisiklet 15 km	Tenis	Aerobik	Masa tenisi
1 Elma 200gr	72	24	6,5	10	12	10	11	14
1 Portakal 200gr	55	18	5	8	9	8	85	11
Kuru kayısı 100gr	180	60	16	25	30	26	28	0,6
1 havuç	18	6	1,6	2,5	3	26	27	3,6
1dilim 40gr ekmek	100	33	9	14	16,5	14	15	20
1 hamburger	420	140	38	60	30	60	65	84
Çİkolata 30gr	200	66	18	28	33	25	31	40
1tabak makarna	430	143	39	61	72	61	66	56
1Yumurta 60gr	115	38	10	16	19	17	18	23
patatescipsi 100gr	230	76	21	33	38	33	35	46
1haşlanmış patetes	100	33	9	14	16,5	14	15	20
100 ger patetespüre	120	40	11	17	20	17	18,5	24
1kutu kola	120	40	11	17	20	17	18	24
1şişe gazoz meyveli	70	23	6	10	11	10	11	14
1tabak pilav	220	67	20	31	37	31	34	44
Tas kebap	500	166	45	71	83	71	77	100
Domates çorbası	120	40	11	17	20	17	18	24
200gr yoğurt	130	143	12	18	22	15	20	26

Tweet

11 Kasim 2016 / Cuma