Haberlerimiz

tüm haberleri görüntülemek için tıklayınız

Bursa Kick Boks ve Bilişsel  Beslenme 

Beyni besleyen ve hastalıklardan koruyan besinler şunlardır:

1 -B Vitamini: Bu vitamin; et, balık, yağsız süt, yoğurt, muz, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerde vardır. Bu besinleri makul düzeyde tüketmek önemlidir. Eksikliğinde, beyin ve beynin emirlerini uygulayan sinir sisteminde çeşitli derecede hasarlar (el ve ayaklarda yanma, iğnelenme, duyu kusuru gibi) oluşur.

2 -E Vitamini: Vücudumuzda depo edilebilen bu vitaminin eksikliği yıllarca gizli kalabilir. Bu süre erişkinlerde 15-20 yıl, çocuklarda 2-3 yıl kadardır. E vitamini başlıca; havuç, ıspanak, çilek, domates ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde, yer fıstığı, bitkisel yağlar ve buğdayda bulunur. Bu vitamin, hafıza ve öğrenme gücünü arttırdığı gibi, eksikliğinde el ve ayaklarda duyu kusuru, kuvvet kaybı, dengesizlik gibi belirtiler yapabilir.

 3 -A Vitamini: Balık yağı, tereyağı, krema, peynir, yumurta sarısı, havuç, patates, brokoli, yeşil yapraklı ve sarı sebzelerde, tahıllarda, kayısıda bulunur. Eksikliğinde, ışıkta görme azalır. Fazla alımı ise beyinde sıvı birikmesine yol açar.

4 -D Vitamini: Karaciğer, balık, yumurta, tereyağı ve mantarda bulunur. Bu vitaminden vücudumuzun faydalanabilmesi için güneş ışığı gereklidir. Eksikliğinde, kaslarda kuvvet kaybı, ağrı ve dengesizlik görülebilir.

5 -Karbonhidratlar ve yağlar: Unlu mamuller, baklagiller, patates, tatlılar, şekerler, muz, elma, karbonhidrat bakımından zengin besinlerdir. Beynin eneriji kaynağı olan glukoz bu gruptandır. Yağlardan, özellikle balık yağlarından omega-3 ile bitkisel yağlarda bulunan omega-6 hayati önem taşır. Bu yağlar, alzheimer hastalığına, baş ağrılarına, konsantrasyon bozukluğuna iyi gelir.

6 -Proteinler: Vücutta bu vitamin depo edilmez. Özellikle bebeklikten, ergenliğe kadar yeterli protein almak gerekir. Yetersiz protein alma beyin gelişimini önler, zeka geriliği yapar.

7 -Su: Vücudumuzun büyük oranı sudur. Özellikle yaşlılık döneminde eksik su alımı, beyin fonksiyonlarını zayıflatır, şuur bulanıklığı yapar.

Saygılarımla...                               Saygılarımla...

Milli Takımlar Antrenörü              Bizim Salon Spor Kulübü Antrenör

Sefer GÜNEŞ                                 Hatice GÖKTÜRK

0545 218 78 58                               0545 218 58 78