Haberlerimiz

tüm haberleri görüntülemek için tıklayınız

Son yılların en popüler egzersizlerinden biri olan Plank Egzersizleri başlangıçta yapması kolay gibi görünen ama uzun süre yapması oldukça zor olan, yapıldığında ise muhteşem bir karına sahip olabileceğiniz sihirli bir egzersizdir.

Özellikle spora çok fazla zaman ayıramayanlar ve karın yağlarından şikayetçi olan insanlar için bire bir plank egzersizlerini yapabilmek için tek ihtiyacınız olan şey uygun bir alan. Plank egzersizleri tüm karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları ile birlikte boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirir; duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.Herhangi bir alet kullanmayı gerektirmeden yapılması bakımından en kolay ve popüler olanlardan biridir. Bel çevresindeki yağlanmalara karşı, düz plank oldukça başarılı sonuçlar elde edilir. Eğer vaktiniz varsa programınızı mekik ile de birleştirerek harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca plank egzersizi yaparak, bel sakatlıkları riskinizi de azaltmış olursunuz. Eğer bel, boyunla veya omurganızla ilgili herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmadan bu egzersizleri uygulamamanız sağlığınız açısından daha doğru olacaktır.

Yeni başlıyorsanız 5 dakikalık günlük plank programında hareketlerin geçiş aşamalarında 10ar saniye dinlenebilirsiniz. Kas, kemik ve eklemleriniz güçlenmeye başladıkça 5 dakikayı hiç ara vermeden bitirebiliyor olmalısınız.

1. Görseldeki gibi eller ve ayak parmak uçları yerdeyken vücut düz tutulur.(60 saniye)

2. Eller yerine dirsekler yere konur.(30 saniye)

3. Yine dirsekler yerde iken bacağın biri 20 cm yukarı kaldırılır.(30 saniye sol, 30 saniye sağ bacak)

4. Vücut yere dik olacak şekilde yan dönülür. dirsek üzerinde durulur. Ayaklar birleşiktir.(30 saniye sağ, 30 saniye sol taraf)

5. İkinci hareket olan dirsek planka geri dönülür. (60 saniye)

Milli Takım Antrenörü

Sefer GÜNEŞ

0545 218 78 58