Haberlerimiz

tüm haberleri görüntülemek için tıklayınız

Sporun önemine, vücuduna ve hayatına yapacağı katkıyı bilen kişi bir spor salonuna üye olmadan da spor yapabilir. Önemli olan kararlılıktır. 

Uzun saatlerimizi harcamadan da evde yapabilecğimiz basit egzersiz hareketlerinden bahsedeceğiz.

1.YANA HAMLE

Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açıp dik durun. Sol bacak düz ve gerginken sağ bacağınızı kırarak sağa doğru eğilin. Bu esnada sırt mümkün olduğunca düz olmalı. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönüp bu kez sola doğru aynını tekrarlayın. 15 sağ 15 sol hamle yeterli olacaktır.

2. DAĞ TIRMANIŞI

Tüm vücudunuz düz, bacaklar gergin şekilde şınav pozisyonu alın. Sağ dizinizi göğüse kadar çekin. Sağ bacak eski yerine giderken sol dizi göğüse kadar çekin. Tırmanır gibi tempolu olarak bu harekete devam edin. Burada da 15 sağ 15 sol tekrar yapabilirsiniz.

3.MEKİK

Dizlerinizi kırıp yere sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı bir ağırlığın altına koyup sabitleyebilirsiniz. Sırtı yerden bir karış kaldırıp bekleyin. Kollarınızdan yardım alarak yukarı kalkıp göğsü dizlere temas edene kadar götürün. Tekrar yerden bir karış yükseklüğe dönüp 30 tekrar yapın.

4. GERİYE TEKME

Dizler 90 derece kırık olacak şekilde emekleme pozisyonu alın. Sağ bacağı yine 90 derece kırık tutarak geriye doğru uzatın, Eski yerine indirin. 15 sağ 15 sol tekrar yapın.

5. BEL-KARIN EGZERSİZİ

Yere sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırık kalcak şekilde yukarıda tutun. Başınızı da yerden kaldırın. Eller başın altında durabilir ancak boynu itmemek şartıyla. Kırık olan dizlerinizi açıp bacakları ileri uzatarak düz hale getirin sonra tekrar eski yerine çekin. 2 kez 8 tekrar yapmak yeterli olacaktır.

Milli Takım Antrenörü

Sefer GÜNEŞ

0545 218 78 58